「走ると膝の外側が痛む……」
その不調を「使いすぎだから」と諦めず、本来の動きを取り戻すサポートを。
松阪市内だけでなく、津市・伊勢エリアからも多くのランナーが来院されています。
走るたびに膝の外側が痛む
それは ｢ランナー膝｣
かもしれません
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、走る動作のたびに膝の外側の組織と骨がこすれ、負担が蓄積することで生じやすい不調です。
「ストレッチをしても変化がみられず不安」
「休むと楽になるのに、走るとまた戻ってしまう」
といったお悩みを多く伺います。
ネクストパフォーマンスでは、理学療法士が膝そのものの状態だけでなく、筋膜の滑りの悪さや走りの動作を丁寧に評価します。
単に痛みを抑えるだけでなく、不調に振り回されない「再発しにくい体づくり」を徹底的にサポートいたします。
こんなお悩みはありませんか？
- 走ると膝の外側がズキズキ痛み、思うように距離を伸ばせない
- アイシングや湿布、ストレッチを続けても変化がみられない
- フォームローラーを使っているが、また不調を繰り返してしまう
- 膝だけでなく、太ももやお尻の張りも強く感じている
- 練習を休むと和らぐが、再開するとすぐに痛みが戻ってしまう
これらは筋膜の滑走不全が影響しているサインかもしれません。
ランナー膝とは？
膝への負担が蓄積する
メカニズム
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の外側を通る長い靭帯（腸脛靭帯）が大腿骨の骨の出っ張りと繰り返し擦れることで、不調が生じる状態を指します。
腸脛靭帯は、骨盤の外側から膝下まで伸びる長い靭帯で、
大腿筋膜張筋（TFL）・大臀筋と連動しながら、股関節や膝の安定性を支える重要な組織 です。
これらの組織の柔軟性が低下したり、筋膜の滑走が悪くなったりすると、
走行中に大腿骨外側に触れる量が増え、
膝外側に鋭い痛みが出やすくなる とされています。
- 繰り返す走行動作の影響：特に長距離ランナーやマラソン愛好者に多く、反復する動きが負担の蓄積につながりやすいのが特徴です。
- 不調の現れ方：初期は「走ると痛み、休むと軽くなる」といった状態から始まりますが、無理を重ねると負担が大きくなってしまいます。
お子さんの部活動から市民ランナーの方まで、ランニング量が増えた時やフォームのクセがある時に起こりやすいため、早めの見直しが大切です。
なぜ膝に負担が集中するのか？ 走りすぎだけでない要因を追求
松阪市の【整体】で
不調の背景を見立てる
ランナー膝は「膝の使いすぎ」だけで起こるものではありません 。
実際には、全身の動きや身体のバランスの乱れが重なって膝外側に負担が集まりやすくなることで生じます 。
主な背景として、次のような要因があげられます。
- 負荷の蓄積：練習量の急増や固い路面でのランニング 。
- 股関節の硬さ：特に股関節が硬くなると膝への負担が強くなります。
- 足首・ふくらはぎの柔軟性低下：着地時の衝撃を十分に吸収できなくなります 。
- 外的要因：ランニングシューズの摩耗や、走る地面の傾斜など 。
- 筋膜の滑りの悪さ（滑走不全）：癒着により本来のスムーズな動きが制限されてしまいます 。
これらが組み合わさることで、本来分散されるべき負担が膝の外側に集中し、不調を招く身体の状態になっていくのです 。
膝そのものが悪いというより、「負担が膝に集まってしまう体の動き」に目を向けることが大切です 。
ランナーだけでなく
ダンサーにも多い
ランナー膝は実はダンサーにも起こりやすい症状です。
バレエのようにつま先や膝を外に向ける動きでは、股関節の外旋が足りない分を膝や足首で補ってしまい、膝の外側にねじれと摩擦ストレスが集中しやすくなります。
外側の痛みを我慢して続けるとフォームが崩れ、悪循環になりがちです。
ストレッチや安静だけでは
変化しにくい理由
健やかな状態を目指すために、筋肉を包む「筋膜」に着目
「ストレッチをしても良くならない」
「休むと一時的に楽になるが、走るとまた痛む」 。
このような状態が続く背景には、筋肉そのものではなく、筋肉を包む【筋膜】の滑りの悪さが関わっていることがあります 。
- 第2の骨格：筋膜は筋肉・骨・関節を包み込みながら全身をつないでいる膜状の組織です 。
- 滑りの悪さが生む連鎖：筋膜が硬くなったりねじれたりすると、筋肉本来の伸び縮みが妨げられ、走行フォームにも影響が出やすくなります 。
- 膝外側へのストレス：結果として、着地や蹴り出しの際に負担がうまく分散されず、膝の外側にストレスが集中し続けることになります 。
ストレッチや安静だけでは、この「筋膜の滑りの悪さ」を十分に整えることは難しいのが現実です 。
そのため、一時的に良くなったように見えても、練習を再開すると不調を繰り返してしまうケースが多く見られます 。
不調の本当の原因は
「筋膜のつながり」にあります
【腸脛靱帯炎】の再発を防ぐための全身調整
身体は筋膜によって全身がつながり合っています 。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）において、膝の外側に負担が集まる背景には、以下の部位の筋膜の硬さが影響していると考えられます。
・腸脛靭帯そのもの
・太ももの外側の筋膜
・股関節まわり（大殿筋・中殿筋など）
・ふくらはぎや体幹の筋膜
ネクストパフォーマンスでは、痛みが出ている場所だけでなく、全身の筋膜のつながりから硬くなっている部位や、動きが制限されている部位を丁寧に見極めていきます 。
そのうえで、硬くなった筋膜をリリースし、体全体が本来持っている連動性を引き出していきます 。
全身のバランスを整えることが、不調に振り回されない「再発しにくい体づくり」への確かな一歩となります 。
筋膜が硬くなる原因は？
- 昔のケガや病気
- 使いすぎや運動不足
- 姿勢不良や反復する動作など
によって起こりやすいと言われています。
身体は筋膜によって全身がつながり合うため、離れた部位の筋膜の硬さが、膝外側の負担を増やす一因となることも珍しくありません。
当院の方針
筋膜リリースで根本改善
当院では、痛みが出ている場所だけでなく、全身の筋膜のつながりから硬くなっている筋膜や動きが制限がされている部位を見極めていきます。
そのうえで、硬くなった筋膜をリリースし、体が本来もつ連動性を引き出していきます。
ランナー膝に症状が出る背景には、腸脛靭帯だけではなく、股関節まわりや体幹の使い方など、全身の連動性が関わることが多いため、再発予防を視野に入れた全身バランスの調整を重視しています。
また、初回はカウンセリングと評価に15ー30分以上を確保し、姿勢・歩行・ランニングフォーム・生活習慣まで多角的に確認します。
不安や疑問を残さず、納得して施術を受けていただけるよう、丁寧な説明とコミュニケーションを大切にしています。
トップアスリートからも
おすすめされています。
プロを支える技術を、皆様の健康に
第一線で戦うアスリートの方々からも、
当院の技術を推薦していただいています。
「トップアスリートの身体を支える医学的技術を、松阪の皆様の日常の健康に。」
ランナー膝や日常生活の悩みも同じプロフェッショナルな視点で丁寧にサポートいたします 。
よくある誤解と間違った対処法
膝だけのケアでは、負担が戻りやすくなることも
ランナー膝は、簡易的な対処だけでは一時的に楽になっても、原因が解決されず繰り返してしまうことがあります 。
湿布や鎮痛剤：一時的な緩和には役立ちますが、「なぜ膝外側に負担が集中しているのか」という要因までは変わりません 。
電気治療：筋肉の緊張を和らげることはあっても、筋膜の癒着（滑走不全）には届きにくい場合があります 。
患部周りだけのマッサージ：実際には股関節・骨盤・体幹の動きの乱れが背景にあるケースが多いため、膝だけのケアでは負担が再び戻りやすくなります 。
過度な安静：休むことは大切ですが、長すぎる安静は柔軟性の低下や動作のぎこちなさを招き、復帰後の不調につながることもあります 。
料金・予約・アクセス
■ 初回（60〜90分）
カウンセリング・評価・施術・説明までを含み、現在の状態を丁寧に確認しながら進めます。
■ 通常施術 2回目以降（60分）
8,000円
■ 初回お試し料金
料金：5,000円
初めての方でも安心して利用しやすいよう、体験しやすい価格を設定しています。
【ご予約】
お気軽にご相談ください
松阪市内はもちろん、津市・伊勢市など三重県全域から多くの方にご来院いただいております。
完全予約制：お待たせすることのないよう、事前予約をお願いしております
所在地：〒515-0044 三重県松阪市久保町18-3
駐車場完備：お車でお越しの方もご安心ください
■ ご予約方法
1. LINE：24時間受付。お友達追加で簡単予約。
2. お電話：直接相談しながら予約したい方へ。
3. 予約フォーム：Webサイトからいつでも送信可能。
まとめ
「走れる身体」をつくるために
ランナー膝は、膝そのものの問題に見えても、
股関節・体幹・筋膜の動きの乱れが積み重なって生じる“全身的な障害” です。
理学療法士による筋膜リリースで身体の連動性を整えることで、
走るたびに負担が集中していた動きが改善し、
再発を防ぎながら「軽やかに走れる身体」へ近づきやすくなります。
